Natation du 16/03/19

Echauffement 850m 250m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin 4x50 avec 25m waterpolo 4x100m P 10" décontracté libre Vitesse 4x50m P15" 25m libre / 25m accélération progressive Respiration 2 pyramides sur 100m 2/3/5/79 Technique 4 Séries 300m 50m travail orientation du coud vers

Natation du 09-03-19

Fin du cycle Volume dernière semaine. Echauffement 250m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin Technique 400m 2 Séries Tranquille fin échauffement : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m

Natation 02-03-19

Cycle Volume S1 moyen Echauffement 250m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin Technique 400m 2 Séries Tranquille fin échauffement : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m dos 50m décontracté,

Séance spécifique Vélo Salle 1

Pour ceux qui n'ont pas pu faire la séance supplémentaire de vélo en salle pour le cycle "Volume", la séance en vidéo est ici : https://youtu.be/J3qYgHCzVqg Nous lui avons ajouté un bonus endurance puissance avec 4 phases de 40s grand plateau/petit pignon + 50s récup suivi de 5mn de récupération.

Natation du 23-02-19

Cycle Volume S1 tranquille Echauffement 850m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise)  + 1x50m jambe à la fin 4 Séries : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m dos 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt

Natation du 09-02-19

Fin du premier cycle "régularité", semaine la plus intense, repos relatif la semaine prochaine. Echauffement 800m Alternance gainage/natation: Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) 4 Séries : 50m brasse 50m dos 50m jambe 50m décontracté, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut Séance 1200m Respectez les

Natation du 12/01/19

Echauffement 5 pompes 15 secondes de gainage ventral (en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, on lève le bassin en veillant à ne pas creuser son dos), 5 squats (pieds et genoux parallèles, on fléchit les jambes en poussant les fesses en arrières), 15 secondes de gainage

Natation du 24/11/18

Echauffement 800m Echauffement bras Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) 4 Séries : 50m brasse 50m dos 50m jambe 50m décontracté, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut Séance 1100m 4 séries 50m libre 50m pull cheville 50 pull cuisse 50 NC Technique traction sur

Utiliser un carnet de note sportif

Qu'on soit fan de technologie connectée ou à l'ancienne avec son petit carnet, il est indispensable de conserver un historique de ses entrainements. Il y a plusieurs raisons à cela : Organiser ou réorganiser sa semaine en fonction de ce que l'on a pu faire Visualiser le nombre de répétitions

Natation du 10/11 – 18

Echauffement 700m Echauffement bras Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) 8 x 25m alterné coup de bras minimum / Maximum coude armé tot P10″ 50m jambe 50m dos 2x50 accélération progressive sur 25m / récup sur 25m avec culbute 2x50 tranquille sur