Natation du 12/01/19

Echauffement 5 pompes 15 secondes de gainage ventral (en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, on lève le bassin en veillant à ne pas creuser son dos), 5 squats (pieds et genoux parallèles, on fléchit les jambes en poussant les fesses en arrières), 15 secondes de gainage

Natation du 24/11/18

Echauffement 800m Echauffement bras Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) 4 Séries : 50m brasse 50m dos 50m jambe 50m décontracté, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut Séance 1100m 4 séries 50m libre 50m pull cheville 50 pull cuisse 50 NC Technique traction sur

Utiliser un carnet de note sportif

Qu'on soit fan de technologie connectée ou à l'ancienne avec son petit carnet, il est indispensable de conserver un historique de ses entrainements. Il y a plusieurs raisons à cela : Organiser ou réorganiser sa semaine en fonction de ce que l'on a pu faire Visualiser le nombre de répétitions

Natation du 10/11 – 18

Echauffement 700m Echauffement bras Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) 8 x 25m alterné coup de bras minimum / Maximum coude armé tot P10″ 50m jambe 50m dos 2x50 accélération progressive sur 25m / récup sur 25m avec culbute 2x50 tranquille sur

Natation du 06-10-2018

Aujourd'hui nous continuons notre cycle technique avec, en support, la vidéo déjà étudiée. Toutes les respirations doivent se faire sur du 3 temps. Le 3/2 est conseillé pour ceux qui ne savent que respirer tous les 2 temps ou pour ceux qui fatiguent trop vite en 3 temps. Echauffement 400m Echauffement bras 2

Natation du 29-09-18

6 éducatifs en crawl : Pour travailler le relâchement pendant la phase de retour aérien du bras : 1. Crawl avec doigts en glissade = lors du retour aérien, plier le coude et laisser le bout des doigts frôler la surface de l’eau jusqu’à leur entrée dans l’eau. 2. Crawl toucher épaule – tête = lors

Natation du 22/09

Echauffement 500m Echauffement bras Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, fouetté) 200m coup de bras minimum 50m jambe 50m dos Technique glisse 2X (2 x 100m Pull P10" + film) Entrée du bras dans l'eau + glisse 2X (2 x 100m Pull P10" + film) épaule sous

Natation du 08/09

Echauffement 500m Echauffement bras Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, fouetté) 8 x 25m alterné coup de bras minimum / Maximum P 10" 50m jambe 50m dos Efficacité 1600m 4 x 100m NC P 5" 8 x 50m meilleur score : temps en sec

Natation du 02/06

Echauffement Gainage sur le bord du bassin 200 NC Educatif au choix sur 25 alterné éduc bras tendu. 4×50 Alterné Rapide/récup essayer de dégager l’épaule comme si bras tendu Progression / dernière séance : synchro allongement du bras et poussée sous l’eau + décontraction (garder la vitesse de rotation) 25 jambes Pull

Triathlon par équipe, les règles

Réglementation Sportive 2018 Fédération Française de Triathlon Concurrent : Tous les membres d’une équipe doivent porter une tenue identique (tenue club ou à défaut tee-shirt de la même couleur). Pénalité : Départ non autorisé. Les équipes doivent se présenter dans la zone de départ, cinq minutes avant leur départ programmé. Chaque athlète prend et