Natation du 18/05/19

Echauffement 900m 4x Gainage 30" / educ 50m 3x 100m amplitude P 15" 4x 50m accélération progressive sur 25m (fin) P 20" 4x 50m  accélération progressive sur 25m (début) P 20" Accélérations 400m 4x 100m alterné 25m allure course ++ / 25m récupération  P 30" Efficacité 400m 8x 50m meilleur score : temp en sec + nb coups

Nat du 11/05/19

Echauffement individuel libre : au top 5mn hors bassin au top 5mn dans l'eau Travail départ tri 4 départs sprint sur 25m au top 30" récup 1mn récup 1 départ sprint sur 50m + 1000m ou 2000m ou 3000m pull Suivant temps restant 100m dos, brasse tranquille 450m Pyramide 2/3/5/7/9/7/5/3/2 sur 50m 2x200m P20", NC amplitude, glisse, la main sort

Natation du 27/04/2019

Travail de endurance/vitesse par niveau Niveau (1700m) Niveau 2 (2750m) Niveau 3 (3500m) Échauffement 600m 300m (25m crawl - 25m dos - 25m brasse)6 x 50m : - 1 crawl avec 8 respirations maximum dans par 50m - 1 nage au choix de plus en plus vite (progressif)15 secondes de repos entre chaque 50m 800m 300m (25m crawl - 25m

Natation du 06/04/19

Echauffement 600m 200m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin 2x100m P10″ concentré décontracté, traction progressive, 50m brasse, 50m jambe, 50m dos, 50 NC 2 x 100 P10″ accélération les 25 derniers mètres Vitesse 600m 4x50m P10″ 25m libre / 25m

Natation du 30/03/19

Echauffement 600m 200m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin 2x100m P10" concentré décontracté, traction progressive, 50m brasse, 50m jambe, 50m dos, 50 NC 2 x 100 P10" accélération les 25 derniers mètres Test CSS 600m 400 NC , 200

Stage du 27/28 avril 2019

Samedi 27 Rdv 9:00 en tenue trifonction pour enchainer le vélo Lieu : Parking du parc de la garenne à Nort, près de la piscine Nous nous y rendons en voiture afin de laisser notre matériel dedans. Matériel : Tenue complète de triathlon pour la journée ; Trifonction, chaussures running, vélo, ravitaillement, maillot de bain,

Natation du 23/03/19

Echauffement 1300m 200m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin 2x100m P10" concentré décontracté, traction progressive, 4×50 P15" avec 25m waterpolo 3x200 P15" Orientation tout les 3 mouvements en fermant les yeux 50m dos Vitesse 600m 4x50m P10″ 25m libre /

Natation du 16/03/19

Echauffement 850m 250m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin 4x50 avec 25m waterpolo 4x100m P 10" décontracté libre Vitesse 4x50m P15" 25m libre / 25m accélération progressive Respiration 2 pyramides sur 100m 2/3/5/79 Technique 4 Séries 300m 50m travail orientation du coud vers

Natation du 09-03-19

Fin du cycle Volume dernière semaine. Echauffement 250m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin Technique 400m 2 Séries Tranquille fin échauffement : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m

Natation 02-03-19

Cycle Volume S1 moyen Echauffement 250m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin Technique 400m 2 Séries Tranquille fin échauffement : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m dos 50m décontracté,