Natation du 16/03/19

Echauffement 850m 250m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin 4x50 avec 25m waterpolo 4x100m P 10" décontracté libre Vitesse 4x50m P15" 25m libre / 25m accélération progressive Respiration 2 pyramides sur 100m 2/3/5/79 Technique 4 Séries 300m 50m travail orientation du coud vers

Natation du 09-03-19

Fin du cycle Volume dernière semaine. Echauffement 250m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin Technique 400m 2 Séries Tranquille fin échauffement : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m

Résultats CLM 2019

pour ceux qui ont enregistré leur parcours sur Strava, voici les résultats ainsi que les analyses : Pour ceux qui ont fait le 2018 (dans l'autre sens) : Analyse : Comme l'an dernier je vais prendre le parti pris d'être l'étalon (sans mauvais jeu de mots, je sais que Flora les aime (les

Natation 02-03-19

Cycle Volume S1 moyen Echauffement 250m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin Technique 400m 2 Séries Tranquille fin échauffement : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m dos 50m décontracté,

Séance spécifique Vélo Salle 1

Pour ceux qui n'ont pas pu faire la séance supplémentaire de vélo en salle pour le cycle "Volume", la séance en vidéo est ici : https://youtu.be/J3qYgHCzVqg Nous lui avons ajouté un bonus endurance puissance avec 4 phases de 40s grand plateau/petit pignon + 50s récup suivi de 5mn de récupération.

Natation du 23-02-19

Cycle Volume S1 tranquille Echauffement 850m 250m Alternance gainage/natation: 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise)  + 1x50m jambe à la fin 4 Séries : 50m brasse 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut 50m dos 50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt

Natation du 09-02-19

Fin du premier cycle "régularité", semaine la plus intense, repos relatif la semaine prochaine. Echauffement 800m Alternance gainage/natation: Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) 4 Séries : 50m brasse 50m dos 50m jambe 50m décontracté, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut Séance 1200m Respectez les

Victoire de Thomas sur le Run&Bike du Bignon

Ce week-end, Thomas et son frère étaient sur le Run&Bike du Bignon qu'ils ont gagné. Thomas nous raconte (message personnel pour Thierry au passage ;) ) : "Arrivée sur place avec mon frère Maxime il fait froid, dur de se réchauffer il y a 24km à parcourir on sait que ça

Belle présence au vélo ce dimanche

Belle présence ce dimanche 14 janvier au rdv de la sortie dominicale avec le NAC/EGT. Nous étions plus de 30 au départ au champ de foire. Tout cela est de bon augure pour cette année 2019. Notez qu'il est important de connaitre individuellement (au moins dans les grandes lignes) le parcours

Natation du 12/01/19

Echauffement 5 pompes 15 secondes de gainage ventral (en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, on lève le bassin en veillant à ne pas creuser son dos), 5 squats (pieds et genoux parallèles, on fléchit les jambes en poussant les fesses en arrières), 15 secondes de gainage