Natation du 18/05/19

Echauffement 900m

4x Gainage 30″ / educ 50m
3x 100m amplitude P 15″
4x 50m accélération progressive sur 25m (fin) P 20″
4x 50m  accélération progressive sur 25m (début) P 20″

Accélérations 400m

4x 100m alterné 25m allure course ++ / 25m récupération  P 30″

Efficacité 400m

8x 50m meilleur score : temp en sec + nb coups de bras

Endurance 2000m

2000m Pull VMA
ou 4x500m Pull P 30″ si fatigué ou besoin récup.
Gardez une bonne technique, vigilance points faibles pendant tout l’endurance.

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