Nat du 11/05/19

Echauffement individuel libre :

au top 5mn hors bassin
au top 5mn dans l’eau

Travail départ tri

4 départs sprint sur 25m au top 30″ récup
1mn récup
1 départ sprint sur 50m + 1000m ou 2000m ou 3000m pull

Suivant temps restant

100m dos, brasse tranquille
450m Pyramide 2/3/5/7/9/7/5/3/2 sur 50m
2x200m P20″, NC amplitude, glisse, la main sort à la cuisse

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