Natation du 06/04/19

Echauffement 600m

200m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise)
+ 1x50m jambe à la fin

2x100m P10″ concentré décontracté, traction progressive,

50m brasse, 50m jambe, 50m dos, 50 NC

2 x 100 P10″ accélération les 25 derniers mètres

Vitesse 600m

4x50m P10″ 25m libre / 25m accélération progressive
P20″
4x50m P10″ Accélération sur 15m sur chaque 25m
P20″
1à2 Pyramide(s) 50m Tempo trainer jusqu’à max-1

100m à 200m libre décontracté

Nage CSS 600m

100m CSS pour test.

3 x 200 NC CSS+3

1 bip de repos entre chaque 200m

Endurance 1000m

2x500m Pull concentré sur ses défauts décontracté

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