Natation du 30/03/19

Echauffement 600m

200m Alternance gainage/natation : 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise)
+ 1x50m jambe à la fin

2x100m P10″ concentré décontracté, traction progressive,

50m brasse, 50m jambe, 50m dos, 50 NC

2 x 100 P10″ accélération les 25 derniers mètres

Test CSS 600m

400 NC , 200 NC PMA

Vitesse 600m

4x50m P10″ 25m libre / 25m accélération progressive
P20″
4x50m P10″ Accélération sur 15m sur chaque 25m
P20″
1à2 Pyramide(s) 50m Tempo trainer jusqu’à max-1

mode 1 : 1:20 P5″/ 1:00 P10″ / 00:80 P15″ / 00:66 P20″ / 00:56

100m à 200m libre décontracté

Endurance 1000m

2x500m Pull concentré sur ses défauts décontracté

 

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