Natation du 16/03/19

Echauffement 850m

250m Alternance gainage/natation :
50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin

4×50 avec 25m waterpolo

4x100m P 10″ décontracté libre

Vitesse

4x50m P15″
25m libre / 25m accélération progressive

Respiration

2 pyramides sur 100m 2/3/5/79

Technique

4 Séries 300m
50m travail orientation du coud vers le haut
50m Propulsion seulement quand le coude est plié
50m travail orientation du coud vers le haut
50m Propulsion seulement quand le coude est plié P10″
100m Coude + propulsion P20″

50m dos

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