Natation du 09-03-19

Fin du cycle Volume dernière semaine.

Echauffement 250m

250m Alternance gainage/natation:
50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin

Technique 400m

2 Séries Tranquille fin échauffement :
50m brasse
50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut
50m dos
50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut

Endurance course

Suivant objectifs :
Tri type S : 1000m
Tri type M : 2000m
Tri type L : 2500m

Respiration 200m

Pour ceux qui ont le temps :
X x50m nages aux choix ou
Travail respiration en pyramide décontracté.

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