Natation 02-03-19

Cycle Volume S1 moyen

Echauffement 250m

250m Alternance gainage/natation:
50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) + 1x50m jambe à la fin

Technique 400m

2 Séries Tranquille fin échauffement :
50m brasse
50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut
50m dos
50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut

Intensité 400m

Bien marquer la différence d’intensité, conserver sa technique.
2 séries pause 20″:
4 x Accélérations sur 15m / récupération sur 35m + P 5″

Endurance 30′ ~ 1400m

Pull possible mais de bout en bout
Rester concentré sur sa technique

Régularité sur 50m à départs fixes pendant 10′ P20″
10′ avec changement de rythme pendant 20″ au signal.
Régularité sur 50m à départs fixes pendant 10′ P20″

400m 80% VMA P20″ ou exercice suivant.

Respiration 200m

Retour calme nage au choix sur x50m ou
Pyramide 4 x 50m respi 2/3, 3, 3/5, 5, 5/7, 5, 3/5, 3 ou
respi 3, 5, 7, 9, 11, 9, 7, 5

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