Natation du 23-02-19

Cycle Volume S1 tranquille

Echauffement 850m

250m Alternance gainage/natation:
50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule) / Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise)  + 1x50m jambe à la fin

4 Séries :
50m brasse
50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut
50m dos
50m décontracté, Amplitude, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut

Intensité

Bien marquer la différence d’intensité, conserver sa technique.

4 x 50m accélération au retour
4x 50m accélération à l’aller

Endurance

4x 200m VMA + Pause à respecter
70% + P 5″
80% + P 10″
90% + P15″
100% + P20″

2x 400m 80% VMA P10″

Respiration 200m

Retour calme nage au choix sur 50m ou

Pyramide 4 x 50m respi 2/3, 3, 3/5, 5, 5/7, 5, 3/5, 3 ou
respi 3, 5, 7, 9, 11, 9, 7, 5

 

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