Natation du 09-02-19

Fin du premier cycle « régularité », semaine la plus intense, repos relatif la semaine prochaine.

Echauffement 800m

Alternance gainage/natation:
Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule)
4 Séries :
50m brasse
50m dos
50m jambe
50m décontracté, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut

Séance 1200m

Respectez les temps de pause.

4 séries :
50m libre
50m pull cheville
50 pull cuisse
50 NC Technique traction sur les bras

2×50 accélération progressive sur 25m / récup sur 25m avec culbute P5″ à chaque 50
2×50 tranquille sur 25m / accélération progressive sur 25m avec culbute P5″à chaque 50

4x25m accélération sur 15m et récup P 5″à chaque 25

100m récup au choix

400m pull VMA

Respiration 400m

Pyramide 8 x 50m respi 2/3, 3, 3/5, 5, 5/7, 5, 3/5, 3 ou
respi 3, 5, 7, 9, 11, 9, 7, 5

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