Natation du 24/11/18

Echauffement 800m

Echauffement bras
Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule)
4 Séries :
50m brasse
50m dos
50m jambe
50m décontracté, pas de traction pdt la respiration, épaule avancé, coude haut

Séance 1100m

4 séries
50m libre
50m pull cheville
50 pull cuisse
50 NC Technique traction sur les bras

2×50 accélération progressive sur 25m / récup sur 25m avec culbute
2×50 tranquille sur 25m / accélération progressive sur 25m avec culbute

4x25m accélération sur 15m et récup P 5″

400m pull VMA

Respiration 400m

Pyramide 8 x 50m respi 2/3, 3, 3/5, 5, 5/7, 5, 3/5, 3 ou
respi 3, 5, 7, 9, 11, 9, 7, 5

Laisser un commentaire