Natation du 10/11 – 18

Echauffement 700m

Echauffement bras
Alternance x 4 : Gainage (dos, coté 1 et 2, chaise) / 50m NC éducatif (singe, bras tendu, coude orienté, épaule)
8 x 25m alterné coup de bras minimum / Maximum coude armé tot P10″
50m jambe
50m dos
2×50 accélération progressive sur 25m / récup sur 25m avec culbute
2×50 tranquille sur 25m / accélération progressive sur 25m avec culbute

VMA 400m

Efficacité 1600m

4 x 100m NC P 5″
8 x 50m meilleur score : temps en sec – nb coup de bras P 15″
4 x 200m alterné meilleur temps décontracté coup de bras optimum / libre

Respiration 400m

Pyramide 8 x 50m respi 2/3, 3, 3/5, 5, 5/7, 5, 3/5, 3 ou
respi 3, 5, 7, 9, 11, 9, 7, 5

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