Natation du 29-09-18

6 éducatifs en crawl :

Pour travailler le relâchement pendant la phase de retour aérien du bras :
1. Crawl avec doigts en glissade = lors du retour aérien, plier le coude et laisser le bout des doigts frôler la surface de l’eau jusqu’à leur entrée dans l’eau.
2. Crawl toucher épaule – tête = lors du retour aérien, toucher son épaule et le dessus de sa tête avec son pouce avant d’entrer la main dans l’eau.

Pour travailler les appuis sur l’eau :
3. Crawl poings fermés = crawl normal avec les poings fermés. Sentir l’appui de l’eau sur l’avant bras.

Pour travailler la propulsion :
4. Crawl fouetté = lors de la fin de la phase de poussée, accélérer le mouvement et terminer par un “fouetté” de la main afin d’envoyer l’eau en l’air.

Pour travailler la glisse :
5. Crawl rattrapé. La main touche l’autre, équilibré pendant le retour aérien, regard vers le fond
6. Toucher menton épaule : l’épaule s’avance devant, le bras reste dans l’axe pendant le retour aérien.

Echauffement 250m

Echauffement bras
Gainage 30″ par type:
Ventre, dos, Série abdo, cotés + superman + Vacuum
4x50m libre P5″ obligatoire décontracté sur le bras avant
50m dos

Technique 1400m

2 séries :
6x50m NC P5″ 6 éducatifs
2×200 P15″ NC technique glissé semi rattrapé

Mise en pratique

2×10′ Pull technique glissé cf vidéo

Respiration 400m

Pyramide 8 x 50m respi 2/3, 3, 3/5, 5, 5/7, 5, 3/5, 3 ou
respi 3, 5, 7, 9, 11, 9, 7, 5

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