Mesocycle 2 – Volume
Début du cycle 2 volume sur 2 modéré
Echauffement
PPG – Gainage face, coté + jambe levée, superman
Travail dos Horizontal
4x100m libre Crawl, Brasse, dos 1 et 2 bras tranquille
Travail corps projectile
4 x50m Crawl tjrs 1 bras dans la zone devant les yeux
Départ propulsion le plus loin possible dos droit, tête rentrée, horizontal, jambe équilibrage seulement
4 x 50m alterné stoppe bras opposé battements de jambe
Travail efficacité
6 x 50m Crawl index pointe l’avant ou le bas
6 x 50m Crawl Temps + nbre coups de bras optimum
Travail allures
2 Séries
200m SV1
200m SV2
200m 110%VMA
Retour au calme
50m respi 3 temps, puis 5, puis 3, puis 5
Calme cardio puis 25m apnée
