Natation Du 17/02/18

Mesocycle 2 – Volume

Début du cycle 2 volume sur 2 modéré

Echauffement

PPG – Gainage face, coté + jambe levée, superman

Travail dos Horizontal

4x100m libre Crawl, Brasse, dos 1 et 2 bras tranquille

Travail corps projectile

4 x50m Crawl tjrs 1 bras dans la zone devant les yeux

Départ propulsion le plus loin possible dos droit, tête rentrée, horizontal, jambe équilibrage seulement

4 x 50m alterné stoppe bras opposé battements de jambe

Travail efficacité

6 x 50m Crawl index pointe l’avant ou le bas
6 x 50m Crawl Temps + nbre coups de bras optimum

Travail allures

2 Séries
200m SV1
200m SV2
200m  110%VMA

Retour au calme

50m respi 3 temps, puis 5, puis 3, puis 5
Calme cardio puis 25m apnée

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