Natation du 03/02/18

Mesocycle 2 – Volume

Fin du cycle 1 volume sur 2, « récup » la semaine prochaine.

Echauffement

PPG – Gainage

3x100m libre Crawl, Brasse, dos tranquille

Travail virage bouée

4×100 le premier s’arrête aux fanions les autres contournent

Travail course

5x (25m crawl, 25m retour à pied) modéré

5x (25m crawl, 25m retour à pied) course départ groupé

Enchainé 800m Pull finir chaque 100m par accélération 25m

Calme

100m amplitude

Pyramide respi sur 50m jusqu’au min respi

Oxygénation puis répétition 25m sans respi nage au choix

 

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