Séance nat TRI du 14/10

Mesocycle 1 : Travail spécifique triathlon, entretien.

Objectif : Nager décontracté, travail technique, en groupe, allure, controle respiration.

Echauffement (400m)

4×100 NC détendu

1ere série x2 détendu (800m)

100m Main affleure l’eau, coude levé, Pull P10′

100m Main attaque devant par le pouce,Pull P10′

100m 1 battement pied alterné / coup de bras, NC P10′

100m épaule devant, bras tendu Pull, Pause 30′

2eme série x4, nage en file avec relai, Pull (800m)

50m  vitesse lente

50m  vitesse modérée

50m  vitesse course

50m  vitesse récup

Pause 30′

Recup (100m)

50m dos, 50m brasse calme

3eme série Respiration, Pull (400m)

50 m Respiration/3 P’5

50m Respiration /3/5 P10′

50m Respiration /5/7 P’15

50m Respiration /7/9 P’20

50m Respiration /5/7 P’15

50m Respiration /3/5 P10′

50 m Respiration/3 P’5

50m libre

Retour calme libre

PDF : Mesocycle-1-nat-1 

 

 

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